腹部减肥练习

①仰卧起坐并转体

预备：两手抱头仰卧在垫上。

动作：上体迅速抬起，并向左转体，用右肘关节触前屈的左膝；第二次则右转体，用左肘关节触前屈的右膝，如此反复做25次左右。共做6组。

功效：发展腹直肌、腹内外斜肌和骼腰肌。

②收腹举腿

预备：仰卧在垫上，上肢固定。

动作：直腿收腹上举两足至面部上方。反复做25次左右。共做6组。

功效：锻炼下腹部肌群如骼腰肌，也能发展腹直肌、股直肌。

③屈膝两头起

预备：仰卧在垫上，两臂在头后伸直。

动作：数l时，收腹起坐，同时屈膝，两臂前摆至膝部；数2时，还原成仰卧姿势。共做6组，每组做20次。

作用：锻炼整个腹部肌群，减肥。

④坐姿左右剪腿

预备：坐垫子上，两腿伸直稍分开，两手伸直撑垫。

动作：数l时，两腿同时内收成剪绞状，左腿在上；数2时，再作1次剪绞动作，右腿在上。这个动作要做四八呼。

功效：锻炼腹直肌、股薄肌、骼腰肌等。

⑤斜伸高抬

预备：坐在垫上，两腿并拢微屈，两手伸直撑垫。

动作：数1时，两腿斜前伸出；数2时，两腿收回但不触垫；数3时，两腿高抬，力争脚面靠近额部；数4时，还原。这个动作最好采用配乐集体练习，尽力做到多数人抬不起腿来为止。

功效：发展下腹部肌群，减少腹部多余脂肪。

00-08-14 10:46:36