腿部减肥练习

①侧勾踢

预备：向左侧卧在垫上，左肘撑垫，右腿重叠在左腿上。

动作：数l时，向前屈右大腿，使之触腹，此时踝部也屈；数2时，向前勾踢。数3、4时，重复l、2的动作。连续做四八呼后，向后滚动，换左腿做相同动作四八呼。

功效：可拉长大腿后群肌肉，减少腿部多余脂肪。

②侧绕腿

预备：侧卧在垫上，右腿重叠在左腿上。

动作：右腿伸直前摆经面部转髋绕一圈至原处。做12次后，向另一侧卧，换左腿再做12次。每次练习可做2组即可。

功效：发展腿部肌群，减肥。

00-08-14 10:46:37