下肢健美训练

第一节

预备：仰卧，两臂侧平放，两腿并拢上举。

①双腿侧屈，足心相对。

②双腿外展伸直。

③双腿内收交叉。

④两腿伸直外展分开。

⑤动作与①相同。

⑥还原预备姿势。

第二节

预备：右侧卧，两腿并拢。

①左腿屈膝，左足尖触右膝部。

②左腿向上伸直外展。

③右腿上抬与左腿并拢。

④右腿先慢慢放下。

⑤左腿再慢慢放下。

然后换左侧卧做，动作同①-⑤。

第三节

预备：两腿并拢直立，左手扶椅，右手侧平举。

①右腿屈膝前抬起，右膝尽量触胸部。

②右腿前伸直。

③还原预备姿势。

④右腿屈膝侧抬起，右膝尽量触肘部。

⑤右腿侧伸直。

⑥还原预备姿势。

⑦右腿屈膝后抬起，足跟尽量触臀部，挺胸抬头。

⑧右腿向后伸直。

⑨还原预备姿势。

然后换右手扶椅锻炼左腿，动作同①-⑨

功效：可保持腿围适中，减少腿部脂肪堆积，锻炼下肢肌群。

00-08-14 10:46:37