自身对抗体操训练

自身对抗体操是一种较好的体操运动，它是一种靠自身肢体产生的阻力进行锻炼的方法，不需要太大空间，站立坐着都可进行，也不需他人协助，简单而易于操作练习。

(1)胸部训练

将两手掌相合，放于胸前，两手掌根用力互相挤压，静止15秒钟；然后右手手掌用力推，双手移至左胸前，静止10秒钟；左手手掌用力推，双手移至右胸前，静止10秒钟。再回中间。反复6次。

功效：锻炼胸部肌肉群，防止胸部肌肉及乳房下垂。

(2)手臂训练

肱二头肌训练。右手握拳，体前屈臂，方向与地面垂直，左手手掌放于右手心下端，用力向下压，右手屈臂前伸，动作要慢，反复15次左右。双手互换，动作相同。

肪三头肌训练。右手握拳，体前屈臂，方向与地面垂直，左手手掌放于右手背下端，右手尽量向前伸，左手手掌产生阻力与之对抗，屈肘也应注意双手的对抗，反复15次左右。双手互换，动作相同。

功效：锻炼上肢肌群，防止肱二头肌与肱三头肌松垂。

(3)颈部训练

将两手交叉放在前额上，将头向后推，尽量抬头，静止5秒钟。然后慢慢低头，双手要产生阻力控制头部，低至不能再低时，停留5秒钟。反复20次左右。

功效：对因学习读书长期伏案的人，产生的颈部酸痛有舒缓作用，并可减少颈椎病的发生，减少颈部皱纹。

00-08-14 10:46:37